隔离期锻炼2.0版来啦！
封校快一个月了
被网课支配的你们，
是和床过完相亲相爱的一天
是动脑的同时嘴也不能停下
是提问时网速成了2G网
只留老师歪？歪？歪？
还是打卡成功，
大事完成会周公?
你中枪了吗?
上期分享了一些练习动作，
不知道大家有没有坚持锻炼呢？
这期商宝带来了新干货
快来跟我们看一看！
运动营养篇
①运动与补水：运动前、中、后都不宜大量饮水哦！请少量多次进行！
②运动与饮食：高强度运动后多吃豆制品、新鲜蔬菜水果、乳制品、动物内脏等食物。
③运动中会带来肌纤维的细微损伤，大家可以摄入适量的优质蛋白质，如：鱼肉、鸡蛋、乳制品等哦。
④大家可以在运动前30分钟，在半空腹状态下摄入一些水果吆。如果运动持续时间较长，也可以在运动中摄入。不过要注意，像香蕉、柿子、梨、山楂、柠檬、杏等不宜在空腹状态下食用哦。
练习篇
1. 侧支撑
图1
图2
动作要领：
l 身体绷直，单臂屈肘侧支撑身体并与身体成90°，另一臂屈肘置于胸前（图1）
l 吸气，身体慢慢转至侧对地面，腾空手臂缓慢打开至体侧，支撑臂与身体成一平面（图2）
l 吐气，控制身体缓慢还原
3. 双臂支撑屈腿跳
图3
图4
动作要领：
l 两手、两脚着地支撑身体（图3）
l 手臂、身体稍绷紧，双脚向上跳离地面（图4），之后双脚落地
敲黑板，重点来了！
身体绷紧成一平面，不塌腰
以上动作初级练习者建议每组做20秒，休息10秒，重复3-4组，随着体能水平的提高，可以循序渐进提高练习时间。
肌肉也需要营养和休息，一周练习两到三次即可。
图片来源：佚名
撰稿人：丁秀娟 张云瑞 徐芦荻
审核：荣敦国
责编：徐琼
