2022-2023秋季学期已经到了期中，又临近了一、二年级同学们进行体质健康测试的时间，三年级的同学们也会有大学期间的最后一次测试。经历此次疫情，让我们更为深刻地懂得了身体健康的重要性，让体育运动成为防病抗疫的一个部分，成为身体健康的重要保障。体质健康测试，既是对青年学生身体健康水平、身体素质水平的检验，也是对青年学生参与运动、强健体魄的一种促进。下面我们来谈一谈如何准备体质健康测试。
首先，我们来认识一下运动生理学的一个术语——进入工作状态。“进入工作状态”是指人在进行体育运动时，身体机能不能在一开始就达到最佳水平，而是一个逐渐提高的过程，这里的身体机能是指人的整体及组成人体的各器官、系统所表现出的生命活动的能力。在一项短期的体力活动中，人体的活动能力是渐次增加、逐步提高的，长期看也是如此。大疫三年，在全国人民的共同努力下，疫情对生命健康的危害被遏制了，但为了抗疫，人们的户外活动时间也有一定程度的减少，这对人体的机能水平是有一定影响的。随着疫情管控的逐渐放开，人们的生活逐渐恢复正常，人体的机能也有一个逐渐提高的过程，在体质健康测试当下，同学们可以更主动一些，有意识地通过一些合适的运动把身体状态调整到最好，以下是几点建议：
1、多参加户外运动
在户外的阳光和新鲜空气下进行有氧运动，是身体机能恢复和提高的好手段。同学们可以根据自己的实际情况，分阶段、逐渐地提高运动量和运动强度，以提高自己身体的机能。体质比较好的同学，可以进行每天的慢跑运动，在力所能及的情况下逐渐增加跑的距离，持续一两周后，开始提高跑的速度；体质较弱的同学，可以一开始采取较为舒缓的走跑结合的运动，逐渐过渡到能够坚持全程慢跑，循序渐进地提高跑步的距离和速度。跑步之外，还可以多参加篮球、乒乓球、羽毛球等趣味性较强的球类运动，增加运动的趣味性，以利于坚持。
2、一般身体练习和专项练习相结合
在这里我们要先了解一个概念——身体素质，身体素质是指人们在运动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、协调、柔韧等身体活动能力。日常的体育运动，如跑步、健身、游泳、球类运动，能让同学们获得身体素质上的提高，好的身体素质是同学们在体质健康测试中取得优异成绩的基础，仅仅这些还不够，还需要从体质健康测试的项目入手进行针对性准备，比如体质健康测试的耐力素质测试项目，男生1000米和女生800米的中距离跑，就要求同学们在1000米和800米这两个特定的距离上进行专门的准备；柔韧素质测试项目是坐位体前屈，就要求同学们注重背部、腿部肌肉的伸展性练习。原则上还是建议同学们能够在测试前两周左右的时间，对自己进行一个评估性测试，以发现自己的不足之处，有针对性地进行一些改进，有时不止是体能上的储备，技术和节奏（如1000/800米的跑步节奏）上的调整，也可以使运动成绩有所提高。
3、测试前做好准备活动
测试前的准备活动是否充分，与测试中身体素质水平的发挥有重要关系。有效的准备活动可以使同学们在测试中获得更为理想的成绩。
我们可以按照如下节奏来进行准备：
（1）提前一个小时到测试场地，进行800米左右距离的慢跑活动，使身体发热或微微出汗，以达到唤醒人体的各个系统，做好运动准备的目的。
（2）拉伸全身各部位肌肉，消除肌肉的粘滞性，增加肌肉的伸展性，这样可以避免在激烈的运动中受伤，在运动中能表现出更大、更适宜的动作幅度。
（3）可以作几次短距离冲刺跑和立定跳远练习，结束第一阶段的准备活动，这部分准备活动时间不宜超过30分钟。
（4）准备活动结束后穿好衣服保暖，休息20分钟左右，进入测试场地，排队等待测试。
（5）即将开始测试前，可以快节奏地进行一些跑、跳的活动，使肌肉和神经系统兴奋起来，做好测试准备。
测试的顺序也很重要，同学们可以首先进行速度、力量类项目的测试，如短跑、立定跳远、引体向上等，最后进行耐力项目的测试，如1000米和800米，以达到合理分配体能的目的。
以上是对同学们参与体质健康测试的一些建议，希望同学们能够以最好的身体准备、最佳的精神面貌，投入到测试工作，取得优异的成绩。
撰稿：徐芦荻
审核：丁秀娟
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